Wo tut's weh?
Sag, wo es beim Fahren zwickt — dann steht hier, welche Struktur an dieser Stelle liegt, woran sie hängt und womit dort üblicherweise gearbeitet wird.
Und was hier nicht steht: woher deine Beschwerden kommen. Das kann niemand aus der Ferne sagen. Diese Seite zeigt Anatomie, sie stellt keine Diagnose — und bei Schmerzen, die bleiben, gehört jemand gefragt, der dich ansehen kann.
Was an dieser Stelle liegt
Die Adduktoren ziehen vom Schambein an der Innenseite des Oberschenkels entlang nach unten. Sie halten das Bein auf der Tretbahn, statt es antreiben zu müssen.
Hängt zusammen mit: Großer Lendenmuskel (Psoas), Darmbeinmuskel. Was wo liegt und woran es hängt, sagt dieser Absatz — und ausdrücklich nicht, woher Beschwerden kommen.
Womit an dieser Stelle üblicherweise gearbeitet wird
Diese Übungen werden für diesen Bereich häufig eingesetzt — sie sind kein Behandlungsplan und nicht auf dich abgestimmt. Die Zahlen sind Richtwerte, an denen man sich orientieren kann, keine Vorgabe. Was wehtut, ist ein Grund aufzuhören und nicht durchzuhalten; und wenn Beschwerden bleiben oder wiederkommen, gehört das jemandem gezeigt, der dich ansehen kann.
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Beinpendel Beweglichkeit · Hüftbeuger 12 Wiederholungen je Seite
Wozu. Bringt die Hüfte vor der Fahrt durch ihren Bewegungsbereich, ohne zu dehnen — Vorbereitung, keine Dehnung.
So geht sie.
- Seitlich an einer Wand abstützen.
- Ein Bein locker vor und zurück pendeln lassen, aus der Hüfte, nicht mit Schwung aus dem Rumpf.
- Der Ausschlag wächst über die ersten Wiederholungen von selbst.
Worauf achten. Nicht in die Endstellung reißen. Das ist Schwung, keine Beweglichkeit.
Richtwert: 12 Wiederholungen je Seite, ein Durchgang reicht, vor der Fahrt oder als Pause. Nötig: Wand, Im Stehen.
Vieles davon hängt an der Sitzposition — und die lässt sich ausrechnen. Sitzposition berechnen