Wo tut's weh?
Sag, wo es beim Fahren zwickt — dann steht hier, welche Struktur an dieser Stelle liegt, woran sie hängt und womit dort üblicherweise gearbeitet wird.
Und was hier nicht steht: woher deine Beschwerden kommen. Das kann niemand aus der Ferne sagen. Diese Seite zeigt Anatomie, sie stellt keine Diagnose — und bei Schmerzen, die bleiben, gehört jemand gefragt, der dich ansehen kann.
Was an dieser Stelle liegt
Der äußere Schenkelmuskel ist der größte Teil der Oberschenkelvorderseite und liegt direkt unter dem Tractus — beide berühren sich über die ganze Länge.
Hängt zusammen mit: Gerader Schenkelmuskel, Innerer Schenkelmuskel, Tractus iliotibialis (ITB). Was wo liegt und woran es hängt, sagt dieser Absatz — und ausdrücklich nicht, woher Beschwerden kommen.
Womit an dieser Stelle üblicherweise gearbeitet wird
Diese Übungen werden für diesen Bereich häufig eingesetzt — sie sind kein Behandlungsplan und nicht auf dich abgestimmt. Die Zahlen sind Richtwerte, an denen man sich orientieren kann, keine Vorgabe. Was wehtut, ist ein Grund aufzuhören und nicht durchzuhalten; und wenn Beschwerden bleiben oder wiederkommen, gehört das jemandem gezeigt, der dich ansehen kann.
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Wandsitzen Kräftigung · Beine 30 Sekunden
Wozu. Hält die Oberschenkelvorderseite unter Spannung, ohne das Knie zu bewegen — die Form der Belastung, die dem Treten am nächsten kommt.
So geht sie.
- Mit dem Rücken an die Wand, Füße einen Schritt davor.
- Hinunterrutschen, bis Oberschenkel und Unterschenkel etwa einen rechten Winkel bilden.
- Halten, Gewicht auf beiden Fersen.
Worauf achten. Die Knie bleiben über den Fersen. Schieben sie über die Fußspitzen, wandert die Last ins Gelenk.
Richtwert: 30 Sekunden, zwei bis drei Durchgänge. Nötig: Wand, Im Stehen.
Vieles davon hängt an der Sitzposition — und die lässt sich ausrechnen. Sitzposition berechnen